失眠纏身?3大原因你要知!

失眠的徵兆及影響

難以入睡?夜間反復醒來?請注意!這都是失眠的徵兆。根據針對香港人的精神健康調查報告,每十名港人就有至少一人失眠。長期缺乏足夠的睡眠時間,可能會整天感覺疲倦、集中力和記憶力下降、情緒焦慮等等,因而可能影響到人際關係及工作表現,對正常社交生活造成極大不便。

 

壓力

受失眠纏身的你,最先要解決的就是壓力問題。因此,你應妥善分配好工作時間、適時安排小休、盡量不要在下班後處理工作,從而保持良好的「Work Life Balance」。另外,切勿忘記抽空進行一些減壓活動,例如:聽音樂、參與日間及戶外活動、做運動鍛鍊等等,皆有助放鬆及調節情緒。

 

生活習慣

睡眠質素亦與日常飲食習慣有著密切的關係,特別是每天臨睡前的四個小時。如想改善失眠問題,你應盡量避免進食刺激性的食物和飲料,多喝水,減少食用含有咖啡因的食品,例如咖啡、茶、可樂、朱古力。

 

環境因素

睡眠的環境也會對睡眠質素帶來一定影響,因素例如:聲音、光線、氣味、床上用品、溫度等等,都有可能引致失眠。因此,失眠人士可於睡前播放輕柔的音樂,或透過配合個人喜好的香薰,從而放鬆身體及大腦、紓緩壓力。另外,請定期更換及清潔床上用品,並留意睡眠姿勢及保持睡眠環境衛生。

 

如失眠問題已嚴重威脅到你的身體健康及精神狀態,請盡快求醫,並依照醫生的指示解決問題。